صحتي في رمضان 6.. تجنب الزيادة المفرطة في وزن الجسم عند العامة
ناظورسيتي: جابر الزكاني
أثار الدكتور عالوش في الحلقة السادسة من برنامج صحتي في رمضان موسم 2024، موضوعا يخص العامة وليس مرضى السكري فقط.
وقال الدكتور أن مسألة تفاذي زيادة الوزن المفرطة في رمضان، أسبابها وتفسيراتها وجب الوقوف عندها، وأن الله أعطانا الشهر الفضيل للإمساك عن الأكل والشرب لحكمة علمية، والإمساك فرصة لجسمنا، لإخراج السموم والخلايا الضارة من أجسامنا.
تابع الدكتور، أن الكبد أول عضو يستفيد ويرتاح في رمضان، لأن عمله تصفية جميع السموم، ويصفي نفسه.
وعوض النقص في الوزن نزداد لأننا لا نجيد تناول الأغذية بطريقة سليمة، ففي موائدنا لو دققنا النظر وحللنا سنجد السكريات السريع والبطيئة، كالعواصير بالسكر والفريكتوز، ومشتقات ومركبات القمح والدقيق، كالحساء، "الشباكية" والخبز و"المسمن" وغيرها، وهي مأكولات يضر تناولها بإسراف.
ولعل من أبرز ما ينصح به للحفاظ على الوزن خلال شهر الصيام:
ألا نسرف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
تجنب التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
أن نركز على تناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع.
أن نشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
أن نتناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
أن نجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات.
وأن نضع بديلا للحلويات الرمضانية سلطة الفاكهة من وقت إلى آخر.
ثم ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.
