نصائح لتحسين الصحة في فصل الشتاء

مع بداية فصل الشتاء، تزداد احتمالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، مما يتطلب اتخاذ تدابير لتعزيز الصحة والمناعة.

نشرت صحيفة “تليغراف” البريطانية تقريرًا يتضمن نصائح من خبراء الصحة للحفاظ على الصحة خلال هذا الفصل، وهي استراتيجيات بسيطة وفعّالة للوقاية من الأمراض:

التعرض لأشعة الشمس
ينصح الأطباء بقضاء 10 دقائق يوميًا في الهواء الطلق بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا، مما يساعد على تحسين الساعة البيولوجية والنوم، ويعزز الشعور بالرفاهية.

الاهتمام بالنظافة الشخصية
غسل اليدين جيدًا لمدة 20 ثانية يُعد من أفضل الطرق للحد من انتشار العدوى. كما يُوصى بخلع الأحذية عند دخول المنزل للحد من انتقال الأوساخ والجراثيم.

الحفاظ على مستويات فيتامين C
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والفلفل، يعزز المناعة. وتوصي خبيرة التغذية بيكا ميدوز باستخدام طرق طهي تحافظ على الفيتامين، مثل الطهي بالبخار بدلاً من الغلي.

تناول الخضروات الورقية
تنصح روتشي بهوانيا لوهيا بتضمين الخضروات الورقية الداكنة والدهون الصحية في النظام الغذائي لدعم المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة.

زيادة المغنيسيوم عبر البذور
تناول المكسرات والبذور غير المملحة وغير المحمصة يساعد في رفع مستويات المغنيسيوم، وهو معدن أساسي لصحة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

الرياضة في المساء
ممارسة النشاط البدني في المساء لا تؤثر على جودة النوم بل تحسنها، وتساهم في تعزيز الحالة المزاجية، وفقًا للمدربة لافينا ميهتا.

قاعدة النوم 10-3-2-1-0
يُوصى باتباع جدول نوم يتضمن:

الامتناع عن تناول الكافيين قبل 10 ساعات من النوم.
التوقف عن تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
التوقف عن العمل قبل ساعتين من النوم.
تجنب الشاشات قبل ساعة من النوم.
تجنب القيلولة الصباحية.
القيلولة القصيرة
أخذ قيلولة قصيرة بين 10 إلى 20 دقيقة بين الساعة 12 ظهرًا و3 عصرًا يحسن الأداء العقلي ويعزز صحة الدماغ.

الاستفادة من الساونا
الجلوس في الساونا لمدة 15 دقيقة بعد التمارين، ثلاث مرات في الأسبوع، يساهم في تقليل ضغط الدم والكوليسترول، وتحسين صحة القلب.

تناول الطعام بموعد محدد وببطء
من المفيد تحديد أوقات ثابتة للوجبات ومضغ الطعام جيدًا، مما يعزز عملية الهضم ويساعد الجسم في الاستفادة القصوى من العناصر الغذائية.

المصدر: العين الإخبارية

المصدر